Trening z ciężarem

[...] że będzie atakowana 200ka do końca roku. Dlatego od dzisiaj raz w tygodniu dodatkowo będą ćwiartki a później pół przysiady z 210ką, trzeba się z ciężarem oswajać. Tydzień 3 Trening 5 Przysiady: 5x5x132.5kg, 5x1/4x210kg WL:6x67.5, 6x82.5, 4x6x87.5 PNP: 6x10kg,6x15kg,3x6x20kg W PNP ciężar jest za mały i to fest, ale mam jeszcze tricepsowe lęki. [...]

Masti, nie twierdzę, że trening siłowy jest niebezpieczny :-), a kontuzje to nie jest kwestia szczęścia. Parę lat wstecz borykałem się zarówno z problemami kręgosłupa jak i kolan. Po rozpoczęciu treningów siłowych problemy znikły. Ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, bóle kolan przy wyproście zamieniłem na domsy i dobrze mi z tym. Kontuzje o [...]

W "Więcej niż BB" 1 i 2 Paweł podaje przykłady programów "sylwetkowych". Zauważcie, że mówimy o kwestii przepracowania mięśnia ciężarem i pracą. Czy na odważnik działa inna siła grawitacji niż na sztangę, hantle, kłodę drewna? Ta sama. Jednak na każdy z tych przedmiotów działa inaczej. Istnieją takie subtelne pojęcia jak punkt podparcia, środek [...]

[...] - banan bezpośrednio po treningu, po powrocie do domu kurak Kolacja - twaróg półtłusty + kielon oleju lnianego. Oprócz okołotreningowych w każdym posiłku są warzywa. Trening Siady - 12x70kg, 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg Podciąganie na drążku - 8x, 8x, 6x + 2x oszukane Pompki na poręczach - 12x, 9x, 8x Martwy ciąg - 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg [...]

Zaległa micha. Jeśli chodzi o trening to 3.04 (piątek) było bieganie -7,23 km, 48 min. 4.04 i 5.04 udało mi się liczyć tylko do śniadania, później już wrzuciłam na świąteczny luz i bez bicia przyznaję, że było ciasto i inne rewelacje@@-) Starałam się nie przesadzać z ilością, ale serniczka nie mogłam sobie odmówić. Postaram się uzupełnić i [...]

Trening z poniedziałku: Day 1: GÓRA Power Day -Ciągnące ćwiczenie na siłe: Wiosłowanie sztangą lub Pendlay rows (wiosło z odstawieniem) 85x6, 95x6, 95x6 -Ciągnące ćwiczenie wspomagające: Podciąganie z ciężarem 2 serie po 6-10 powt Poszło bez ciężaru! Trzeba nad tym popracować! -Ciągnące ćwiczenie dodatkowe: Rack chins (podciąganie na suwnicy [...]

[...] 6 kg - unoszenie nóg w podporze : 4s max powtórzeń z obciążeniem 6 kg Sobota 21/70 Nietreningowo.Wypad na mecz + impreza rodzinna.Micha i suple trzymane Niedziela 22/70 Treningowo.5 trening z serii A.Bez ćwiczeń dodatkowych bo czasowo bym się nie wyrobił. Poniedziałek 23/70 Nietreningowy od siłki, ale za to trening siatkówki oraz [...]

05.10 Trening: Nakręciłam wszystkie filmy oprócz wchodzenia na ławeczkę, bo nie dało się tak ustawić telefonu, żeby cokolwiek było widać. Wypady próbowałam nagrać, ale w kadrze zmieścił się tylko jeden na każdą nogę. Ale te 2 ćwiczenia mogę nakręcić z moimi domowymi hantelkami :-). Zeszłam z ciężarem w niektórych ćwiczeniach, a w wyciskaniu zejdę [...]

Waga 86,5 kg po świąteczny balast zaczyna spadać. Choć z drugiej stony aż tak nie zależy mi na utracie wagi zawsze się przyda przy ataku na rekord MP z ciężarem stałym 50kg. Zobaczymy będzie jak będzie cała koncentracja na treningu WW aby uzyskać jak najwyższy wynik z 50kg. Dzisiaj trening WW właśnie z ciężarem 50kg a na rozgrzewkę 40kg do [...]

francuskie lezac na lamanym odwrotne pompki z ciezarem prostowanie na wyciagu nachwytem uginanie na lamanym uginanie z supinacja modlitewnik jednoracz unoszenie ze zwisu brzuszki na maszynie bieznia 37.5 min Trening na lekkim kacu zawsze wporzo %-) Jak widac poszly lapy i brzuch, fajniutko dzis :-)

[...] 2 x 15 x 88kg TRICEPS 1)Wyciskanie sztangi wasko (podchwyt) 3 x 15 x 38kg 2)Francuskie siedząc (jednorącz) 3 x 15 x 7kg 3)Odchylanie ramienia w tył w op. 3 x 15 x 7kg Trening fajny nawet, MC jak zwykle mi sie nie chciało ale jakos przetrwałem. Nie lubie tego cwiczenia dlatego nie szaleje z ciezarem za bardzo, chociaz zapas jest Krótkie [...]

[...] bokiem w opadzie 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 22kg 2-zaliczona 22kg 3-zaliczona 22kg 4-zaliczona 19kg 5-zaliczona 19kg -10 sek przerwy 120 s przerwy pomiędzy obwodami . Trening C dziś C-1. MC z podium(20kg+10 kg talerze ) nachwyt zamek 8powt, 1 seria 115kg 2 seria 110kg 3 seria 105kg 4 seria 100kg 5 seria 95kg 10sek przerwy C-2. Wyciskanie [...]

A dziękuję . Zrobiłem sobie małą przerwę, bo 6-dniową, ale musiałem obskoczyć 2 "wigilie" w piątek i sobotę, więc trening piątkowy odpuściłem, a wczoraj mi się nie chciało . No ale w końcu dzisiaj polazłem na TRENING: przysiad 20kg/30kg/55kg/55kg/55kg x8 wyciskanie leżąc 25kg/35kg/50kg/50kg/50kg x8 martwy na prostych [...]

Dobra dzięki :) Mam jeszcze problem z klatką. Mianowicie mam na niej najmniejszy progres siły w porównaniu z innymi partiami. Ostatnio prawie stanąłem w miejscu. Inne partie typu nogi, barki, biceps, triceps praktycznie z treningu na trening albo dokładam powtórzeń, albo idę z ciężarem do góry. A na klacie lipa. Zapewne mam źle ćwiczenia ułożone [...]

[...] capsy o3 Trzeci posiłek przedtreningowy 16.00: 1.Ryz brazowy 100g 2.Piers z kurczaka 150g 3.Warzya 150g 18.00 Trening Po treningu 30g izolatu białka+2 banany Po treningu 20.00 1.Ryz biały 100g 2.Piers z kurczaka 150g O 23.00 wejdzie jeszcze [...]

Dzien 5 Treningowy nr 3 Dieta Pierwszy posilek okolo 10.00: 1.Płatki owsiane 100g 2.Dwa jajka gotowane ~130g 3.Jabłko 4.1 caps zdrowit complex 5.2 capsy o3 Drugi posilek 13.00: 1.Makaron razowy 75g 2.Piers z kurczaka 150g 3.Pomidor ~170g 4.Oliwa z oliwek ~10g 30 minut przed treningiem: 2 capsy Arginine3 10g Bcca [...]

Dzien 11 Treningowy nr4 Dieta: 7.00 Sniadanie 1.Platki owsiane+musli 110g 2.2 Jajka gotowane 125g 3.Oliwa z oliwek 10ml 4.1cpas zdrowit complex 5.2capsy o3 10.00 1.P:ers z kurczka 170g 2.Pomidor 150g 3.Orzechy wloskie 15g 13,00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Warzywa na parze 180g 3.Bialko 15g+5ml oliwa z oliwek 16.20 [...]

12.07 sobota TRENING Tą wypiske z treningu to wolałabym zachować dla siebie a nie do widoku publicznego \-) Dzień 1 Shoulder push up 4×max 9/8/8/7 + obwodowo: Wyciskanie hantli siedząc 6×10-12 5,5 /5,5 /6,5 // 6,5 /6,5 /6,5x10 Wznosy bokiem 6×10-12 2 /2 /2x11 // 2x10 /2x10 /2x8+2 Wznosy przodem 6×10-12 1,5 /2 /2x11 // 1,5 /2x11 /2x10 [...]

[...] jeść lubię ;-) Bziu sama jestem zdziwiona, bo jak wcześniej chodziłam na siłownię to inaczej to wyglądało, a teraz jak u Nighta, wszechobecna gimbaza %-) 21.11 poniedziałek Trening (dom) Obwodowo: a. MC 3x15-20 40kgx15 /40kgx15 /40kgx15 b. wykroki w tył 3x15-20 5kgx15 /5kgx15 /5kgx15 c. wznosy ramion bokiem 3x15-20 1kgx20 /1,5kgx20 /1,5kgx18 d. [...]

1.03 środa Trening (dom) 1a. wyc skos 10,5kgx15 /14kgx8 /14kgx8 /10,5kgx15 9,5kgx15 /x12 /x10 1b. rozpiętki skos 2kgx15 /x15 /x15 /x15 2kgx15 /x15 /x15 2a. wyc. neutralne 15 /8 /8 /15 8,5kgx15 /9,5kgx8 /9,5kgx8 /8,5kgx12+3 6,5kgx15 /9kgx8 /9kgx8 /6,5kgx15 2b. wznosy bok 4x15, przyt. 2 sek 1kgx15 /x10+5 x10+5 /x10+5 1kg x15 /0,5kgx15 [...]